SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

4x10 12

  • Pomoc w ułożeniu planu (PILNE)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2018-08-07 21:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu (PILNE)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2018-08-08 18:24:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu (PILNE)

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeszcze jedno (pewnie juz ostatnie) co o tym myślicie. Czegoś nie za malo? Push 1.Wyciskanie leżąc na klatke 5x5 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3.Rozpietki delikatny skos dodatni 3x10-12 4.OHP 4x8 5.Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6.Francuz leżąc 4x8 Pull 1.Wioslowanie sztanga 5x5 2.Wiosłowanie hantla 4x10 3.Podciaganie na drążku nachwyt 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2584 Data: 2018-08-10 21:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny, Pilne:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -dwa ćwiczenia na łydki po 20 powtórzen na serie Środa wolne Czwatek Barki -unoszenie hantli bokiem 10,10,10,10 -wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,12,10,8 -arnoldki 4x10 -kaptury 15,12,12,10 Triceps -wyciskanie wąskie 10,8,6 -wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8-6 -prostowanie na wyciągu 12,10,8 Piątek Plecy -Podciąganie (zastanawiam sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-10-18 22:02:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening............(zmienic cos?)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x rob powtorzenia az poczujesz pieczenie i wtedy jeszcze 5 powtorzen WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 4x (j.w) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x10 Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. obciązenia dobieraj tak, zebys mogl miec 2 powtorzenia zapasu, operuj w granicach 60-80% ciezaru, ktory poprawnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2005-11-15 23:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny/poprawy!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 4 x 12 -12/10/8/8 3. Przyciaganie wyciag dolny 3 x 12 - wywal 4. przyciąganie wyciag górny 4 x 12 - wywal 5 Wyprost tułowia 4 x max (na prostowniki grzbietu) - mc 4x10/8 Przedramiona: - Zginanie nadgarstków podchwytem z hantelką 12x 3 serie -Zginanie nadgarstków nachwytem z hantelką 10x 3 serie - zwijanie nachwytem 3 x 15 Serie rob do [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 1955 Data: 2007-08-20 17:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze to nie dział do poprawy ale za 1 h mam trening i potrzebuje porady xD

    Odpowiedzi: 2939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-14 09:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowanie nog na maszynie 12/10/8 BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 /progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x12 3. W opadzie 4 x 12 za duzo ... jezeli chcesz machnąć te 3 cwiczenia to zrób po 3 serie... ;) albo proponowałbym tak: 1. wyciskanie sztangi/sztangielek 12/10/10/8 2. podciaganie sztangi wzdłóz tulowia 4x10 :)

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 2007-12-21 20:01:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jestem początkujący

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W poziomie 5x10dawaj na poziomie lepiej katuje Wtorek:wolne Środa Plecy, Biceps, przedramie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 Biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2005-08-29 19:25:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do Oceny i korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi zza karku x 15 powtórzeń, -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6, powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę 4x8 powtórzeń, -podciąganie sztangi do brody w staniu 4x10 powtórzeń, -szrugsy sztangą-12,8,8,6 powtórzeń PIĄTEK Grzbiet+przedramie - Rozgrzewka Wiosłowanie z małym obciążeniem -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2013-02-10 21:44:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3x14–16 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10–14 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Brzuch Deska (plank)3x60 sekund Łydki Wspięcia na palcach na maszynie siedząc 4x10–20 TRENING C PlecyMartwy ciąg klasyczny3x4 Nogi Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach3x4 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej3x4 [...]

    Odpowiedzi: 523 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-31 10:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (będę łapał dłoń obok dłoni, nie mam uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 Martwy ciąg 65x12 / 75x12 70x12 / 80x12 Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-18 20:17:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] @@@ Kitly - Redukcja @@@

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] uchytu) 5x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 55x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 / 60x10 (ss)Ściąganie drążka za kark 4x10 stały ciężar 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 / 30x10 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 / 32,5x10 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 / 35x10 Martwy ciąg 65x12 / 75x12 [...]

    Odpowiedzi: 798 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-25 18:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12-10-10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-10-8 sobota:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-10-8 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 niedziela wolne [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2007-09-06 18:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening push/pull/legs - ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] siedząc 3x12 4. Unoszenie ramienia z wyciągu dolnego 3x12 5. Dipy 3x8-12 6. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x10-12 Sobota (pull) 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Uginanie ramion z hantlami siedząc 3x8-12 4. Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2x8-12 5. Odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 274 Data: 2023-05-07 21:10:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TEST: Cell Pump + pierduły by Vexel

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] na nastepnym... Wyciskanie na plaskiej(prog.12/43kg-10/48kg-8/53kg-8/58kg) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12/8kg-10/10kg-8/12.5kg-8/12.5kg) Rozpietki hantlami płaska (4x10/10kg) Francuz sztanga lezac(prog.12/19kg-10/21.5kg-8/24kg) Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12/8-10/10kg-8/12kg) Musze w trcku ciezary [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 8190 Data: 2007-02-19 19:12:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chyba trening z dupy..pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 na jakiej plasko czy skos?to ma duze znaczenie skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 co zza glowy? napisz tutaj konkretne cwiczenia sztanga prosta 4x10-8 duzo to wyjasnia,sztanga prosta to nie wiem czy nie na nia tylko patrzysz czy cos nia robisz chantle 3x10 kolejne,hantle ale co? modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-05-07 13:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chyba trening z dupy..pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedziałek ławka płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 ławka skośna do góry 3x8 przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 uginania hantlami 3x10 modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 środa wyciskanie sztangi z przodu 4x10 wyciskanie sztangi zaa [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-05-07 14:29:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • chyba trening z dupy..pomocy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 wspiecia na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2008-05-07 14:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ulozenie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 2.Szrugsy : 3x10 3."Dzień [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2006-06-04 22:01:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)