[...] 3x10 Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x rob powtorzenia az poczujesz pieczenie i wtedy jeszcze 5 powtorzen WSPIECIA NA PALCE W SIADZIE 4x (j.w) ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x10 Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. obciązenia dobieraj tak, zebys mogl miec 2 powtorzenia zapasu, operuj w granicach 60-80% ciezaru, ktory poprawnie [...]
[...] sztangą 4 x 12 -12/10/8/8 3. Przyciaganie wyciag dolny 3 x 12 - wywal 4. przyciąganie wyciag górny 4 x 12 - wywal 5 Wyprost tułowia 4 x max (na prostowniki grzbietu) - mc 4x10/8 Przedramiona: - Zginanie nadgarstków podchwytem z hantelką 12x 3 serie -Zginanie nadgarstków nachwytem z hantelką 10x 3 serie - zwijanie nachwytem 3 x 15 Serie rob do [...]
[...] muszę się zapytać. Aby rozwinąć górną część klatki trzeba przełożyc się na skos gorny. Czy tak moze byc( priorytetem jest gora klatki) Skos gorny 12/10/8/6 plasko hantle 12/10/8/6 rozpietki lekki skos 4x10 Triceps pompki na poreczach 3xmax francuz 12/10/8 wyciag 3x10 wiem ze to nie dział do poprawy ale za 1 h mam trening i potrzebuje porady xD
[...] "FRANCUSKIE"SZTANGI W poziomie 5x10dawaj na poziomie lepiej katuje Wtorek:wolne Środa Plecy, Biceps, przedramie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ4x12 Biceps i przedramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
[...] 12-10-10 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 12-10-10-8 sobota:Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM nachwyt do brody 4x10 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12-10-10-8 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-10-8 4.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12 niedziela wolne [...]
[...] na nastepnym... Wyciskanie na plaskiej(prog.12/43kg-10/48kg-8/53kg-8/58kg) Wyciskanie hantlami w skosie(prog.12/8kg-10/10kg-8/12.5kg-8/12.5kg) Rozpietki hantlami płaska (4x10/10kg) Francuz sztanga lezac(prog.12/19kg-10/21.5kg-8/24kg) Prostowanie ramienia ze sztangietka w opadzie tulowia (prog.12/8-10/10kg-8/12kg) Musze w trcku ciezary [...]
[...] ławka płaska 4x8 rozpietki 3x12 na jakiej plasko czy skos?to ma duze znaczenie skośna do góry 3x8 za głowy 2x12 co zza glowy? napisz tutaj konkretne cwiczenia sztanga prosta 4x10-8 duzo to wyjasnia,sztanga prosta to nie wiem czy nie na nia tylko patrzysz czy cos nia robisz chantle 3x10 kolejne,hantle ale co? modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze [...]
[...] płaska 4x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 jako 3 cwiczenie ławka skośna do góry 3x8 jako 2 cwiczenie przenoszenia zza głowy w lezeniu 2x12 wywal uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki modlitewnik 3x8 wtorek przysiad ze sztanga 4x8 wykroki ze sztanga 3x10 uginanie nóg na maszynie 3x12 wspiecia na [...]